co po treningu

[...] G ) i Tauryny z Olimpa. Starałem sie stosować diete, chociaz czasem to nie wychodziło mi, ale starania były duże. No wiec brałem Kretke bez fazy nasycenia: 5g rano i 5g po treningu - Dni Treningowe 5g rano - Dni Nietreningowe Do kazdej porcji oczywiscie glukoza 25-40g i 2-3 kapsułki Tauryny. Przed cyklem wazyłem 82 kg. A moje wymiary przed [...]

[...] na trening byłem rozdrażniony i dodatkowo wnerwiłem się że tam jest tak mało miejsca ze sztangi się nie da podrzucić ;( ledwo miałem siłe na trening przez te nerwy . Po treningu łopatka tak nie bolała ale gdy rano wstałem ból się nasilił i gdy mocno oddycham zaczyna boleć , jak się garbie to najbardziej boli , ból jest w okolicach takich [...]

Waże 75 kg, więc po treningu mam zjeść 25 gram ww prostych, 30 gram białka, 75 gram ww złożonych. Po treningu 3 wafle ryżowe 25 gram ww prostych i/lub banan 24 gram ww prostych. Po 20 minutach mleko 30 gram białka i 40 gram ww chyba złożonych. Jeszcze około 35 gram ww złożonych, więc np: 2 bułki z wędliną. Wszystko co trzeba gotować odpada np: [...]

[...] rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub tuńczyk Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00 pierś z kurczaka lub podobne ryż biały Posiłek 4 po treningu ryż biały tuńczyk Posiłek 5 ok. 20:00 tutaj nie mam pomysłu, ale wiem, że ma to być lekki posiłek Posiłek 6 ok. 22:00 23:00 Oliwa z oliwek twaróg półtłusty

[...] Zawsze byłem chudy jak szkapa, a chciałbym trochę przybyć na masie, więc zaczołem jeść 6 razy dziennie (wczesniej były 2-3 posiłki) no i mineły trzy dni, własnie jestem po treningu, patrze i... aaaa mój brzuch ! : / Ranno był jeszcze normalny, a teraz urusł i to dość zauważalnie! Wcinam dużo węgli i białka, mało tłuszczy, trochę gainera (nie [...]

[...] staram się ogarnąć to w 1,5 godziny co drugi dzień (plan wygląda tak, a nie inaczej), bo nie chce mi się już bawić w te serie, mierzenie czasu przerw, tempo itd. dzień po treningu kickboxingu do tego dochodzi jeszcze bieg+skakanka z rana Wiem, że działa to b. dobrze na sylwetkę, ale co myślicie stricte o wytrzymałości pomoże? Bo po treningu kb [...]

[...] w tym bialku wegli wiec carbo nie bede dokupowal, teraz pojawia się moje pytanie. Jak te odżywki brać ? wiadomo kreatyne xplode 30min przed treningiem a także od razu po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe kredke przed śniadaniem naczczo ok to wiem a co z Hardcore Muscle Shake ? 3x po 30g? rano południe(treningowe po treningu) i na [...]

[...] kondycyjnie do tego, bo już mecze się zaczynają. Ostatnio grałem i po rozgrzewce oraz graniu 10min. - wysiadłem kondycyjnie. Chcę to poprawić i szukam porad co do treningu gdzie na co dzień będę mógł trenować i raz w tygodniu grać w piłkę na orliku. Co polecacie? Od czego zacząć? Jak to rozłożyć w tygodniu? Pomóżcie, będę wdzięczny. [...]

Wiec co myslisice o czekoladzie po treningu? oczywioscie nie calej ok 1/4. Czy lepsza mleczna czy moza gorzka?

[...] jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre I posilek-7:30 II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po treningu VI posilek-21:30(ostatni) Wczesniej cwiczylem splita a na czas redukcji mam zamiar zmienic na FBW 3 razy w tygodniu a w pozostale areoby.Dobre rozwiazanie?? Niczego [...]

Najpierw cos o sobie Wiek:16 Wzrost:170 Waga:60 Cel: Nabrac Sił i masy miesniowej Staż:6 miesięcy Moje zapotrzebowanie: 24*60*1.3+500=2372 kcal Posiłek 1 7:10 śniadanie 100g Płatków owsianych B:11,9 g WW:69,3g T:7,2g 366kcal 400ml Mleko 2 % B:13,6g WW:19,6g T:8g 208kcal 50g Ser Twarogowy chudy B:9,9g WW:0,2g T1,7g 50kcal 20g Rodzynek B:0,4g [...]

[...] 5 . Posiłek piąty - przed treningowy 15.00 Kasza ok. 150 g + 200 g filet z mintaja / filet z kurczaka + warzywa ( troche) 6. Trening 16.00 - 17.30 + Jabłko od razu po treningu Posiłek Po treningowy 18.15 Ryz dziki 150 g + wołowina polędwica 200g / ryba chuda 200g + dużo warzyw 7. Posiłek przed spaniem 20.30 Ryba chuda/ łosoś / wołowina [...]

[...] brał: 1. Rano na czczo 5g BCAA i 5g Glutaminy 2. Potem mam I posiłek 60g B, 30g W, 10g T 3. O 8:30 zaczynam trening a przed treningiem 15min 5g BCAA i 5g Glutaminy 4. Po treningu siłowym a przed cardio 70g Vitargo + 5g BCAA, 5g glutaminy, 4g Leucyny 5. Po cardio 5 g BCAA, 5g Glutaminy Reszty nie będę rozpisywał. Dieta na 6 posiłków. Chciałem [...]

[...] głównie przez dodanie większej ilości węglowodanów złożonych. Teraz pytanie o suplementację. Sporo się zmieniło, są nowe produkty itp więc napewno kupie carbo aby pic je po treningu - jakie polecacie? chcialbym kreatynę, miałem 4 cykle z mono i jedenz cellpumpa ale to dawnobyło - pytanie jest więc jaką kreatynę, co jest mocne i skuteczne ? dalej [...]

Witam, chciałbym się was polecić czy to, co będę jadł będzie odpowiednie. Nie jest jakaś dieta ścisła tylko ograniczenie niektórych produktów ze względu na finanse oraz, że tak powiem moją mamę, która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam [...]

[...] 4x 25-20 aż do palenia Trening silowy bede mial w poniedzialek srode i piatek. W sobote,niedziele i wtorek chcem robic aeroby na czczo ok40 minut. Teraz powiedzcie czy robic po treningu silowym aeroby??Jak tak to ile? Bede zawsze jadl 125 g sera bialego przed aerobami chodzi mi aby nie palic miesni,Wypowiedzcie sie prosze bardzo mi zalezy.

[...] w tygodniu cardio(interwaly). Kupilem bialko 80tke kreatyne i aminokawasy olimpa. Przed silowym i pzred cardio jem typowy przedtreningowy posilek czyli wegle i bialko po treningu chce zazywac kreatyne i teraz po silowym lepiej aminokwasy czy bialko, a jak po kardio? aminokwasy lepiej czy bialko? wydaje mi sie ze po silowym lepiej odrazu [...]

[...] cykl DZIEŃ TRENINGOWY pszed śniadaniem: CELL PUMP PORCJA 30 min puzniej (sniadanie) Rano: witaminki po śniadaniu Po obiedzie: Prolongatum Przed treningiem: NO Shotgun Po treningu: Cell Pump + dextro juice Przed Snem: Prolongatum DZIEŃ NIETRENINGOWY Rano: witaminki po śniadaniu + porcja Cell Pump-a 30 min po obiedzie: Prolongatum Wieczorem: [...]

[...] dobrym rozwiazaniem na redukcje ? 3-4 razy dziennie po 1 fileciku + ogórek/pomidor/ew.inne warzywo maślanka 1L w ciagu dnia w niewielkich porcjach 1 banan bezpośrednio po treningu bedzie ok ? sniadanie skromne 1 banan + płatki zalane maślanka miedzy posiłkami popijam Izolat panke maślanke uwielbiam wiec dlatego najchetniej to wcinam :) nie [...]

[...] 7kg, więc jak widzicie, może być jeszcze gorzej :) Czytając wątki dotyczące diety często widzę, że powinno być min 5-6 posiłków, aczkolwiek nie wiem, czy banan+trec mass po treningu mogę pod taką kategorię zaliczyć. Nie mam czasu na spożywanie 3 kur dziennie, bo nie mam hodowli drobiu więc szukam zamienników w postaci suplementów. Poniżej [...]